体育小知识:比赛心理技能:赛前准备之注意集中

来源:体育达人大鹏 2018-10-11 22:38:12

体育小知识:比赛心理技能:赛前准备之注意集中

文/体育达人大鹏

注意集中

当讨论比赛的心理准备时,运动员不可避免地谈到诸如专心、注意力和专注之类的词。所有的跳跃和撑竿跳高选手都知道没有适当的专注,比赛成绩是不稳定的、前后不一致的、难以达到最佳的。那么注意集中意味着什么?就像其他技能一样,注意集中是必须学会的一项技能,优秀运动员享有它,一般运动员渴望拥有它!

在体育比赛中,注意集中被定义为在某种情境里注意力专注于适当线索并根据这些线索控制反应以完成特定比赛的能力。注意集中也包括运动员摆脱不能控制因素的能力。在跳跃和撑竿跳高的比赛中,控制注意集中往往是被动消极的。努力有意识地去控制某种情形反而常常导致难以集中注意力。运动员必须在情况需要时加强注意集中,而适当情形下却降低注意集中程度(Henschen1995)。

有几种注意集中的类型,或称为注意方式,比赛或情形类型不同则注意几种类型不同。例如,撑竿跳高选手需要的注意集中技能就和跳远或跳高选手的不同。换句话说,注意集中技能有很多,何时使用依赖于情况而定。根据比赛情况的需要,运动员要掌握以下五种注意方式:

广阔的外薪,全部情形的感知。例如,一名三级跳远选手在上助跑道时要注意天气状况、步长、所做的标记以及踏跳板位置。

广阔的片部,感知同时发生在身体和头脑中的信息。例如,一名跳高选手感觉起跳的适当力量。狭窄的外鼠注意指向外部的目标或任务且范围很窄。例如,一名撑竿跳高选手专注于横杆。

狭窄你片薪,注意指向内部的目标或任务且范围很窄。例如,一名跳高选手专注于倒数第二步的呼吸。

转换。从一种注意形式很快地转换到另一种。例如,一名三级跳远选手在试跳时改变注意的目标。

跳跃和撑竿跳高选手需要掌握每一种注意方式的类型,知道何时使用它们。以下练习有助于运动员掌握这些注意方式,每天进行这些练习两星期(每天10分钟)将帮助运动员处理分心问题,保持适当的注意方式。

意识有助于广阔的外部注意方式。躺下,闭上眼睛,只是听周围所有的声音,不要只注意一种声音,数数能发现多少种声音,(3分钟)。听你身体的声音有助于广阔的内部注意方式。躺下,闭上眼睛,手指堵住耳朵眼,注意身体发出的所有声音吱吱声、咕噜声、呼吸声、心跳声(2分钟)。

选择问题这是狭窄的外部注意方式的强化练习。有意想象一个困扰你的问题,默想有尽量多的方法来解决这个问题(内部头脑风暴)。当大脑有一个解决问题的方法后,就任其而去不再想它,转而等待下一个解决方法的出现。要以不加评判的心态进行这个练习(5分钟)。

关注一个物体这也是一个狭窄的外部注意方式的强化练习。拿一个可以很容易握住的小物体(戒指、硬币、耳环、曲别针),将注意力集中在这个物体上。如果意识开始涣散,再重新集中注意力。每次用不同的物体做这个练习(5分钟)。

让思绪随意飘动这个练习有助于发展狭窄的内部注意方式。身体保持一个舒适的休息状态,眼睛闭上,被动地将注意力集中于头脑所想的内容,不做评判,消极的让这些想法来到头脑,再让它们自然离开(3分钟)。听你的心跳这是狭窄的内部注意练习。闭上眼睛,身体处于非常舒适的姿势,听自己的心跳,努力使自己不听别的只是听心跳(3分钟)。摈弃杂念这是一个狭窄的内部注意练习。不想别的只想黑暗,控制好大脑使之不让它思想(1分钟)。

使头脑从一个想法快速转到另一个这是一个三个星期的头脑转换练习。读一本没有图画的有趣的书,这本书要引起兴趣并且相当易读,第一周时,每晚读10分钟,然后给其他人准确的讲述所读的内容;第二周时,用10分钟的时间,在读书的同时听收音机,向他人讲述所读的和听的内容;第三周,还是花10分钟,同时读书、听收音机和看电视。这是一个有趣的练习,它使人将注意力从一个目标迅速转移到另一个目标。

注意集中技能可能是实际比赛中所有心理技能中最重要的技能。注意集中、焦虑、唤醒和自信错综复杂地交织在一起,互相影响。运动员必须使所有的注意集中技能有效以便日后可以自行运用它们,这仅仅需要数小时的练习即可。没有人可以给予运动员注意集中技能,他们必须自己获得它们。很重要的一点是注意集中技能和自我对话是高度相关的,消极的自我对话扰乱注意集中技能,但积极定位自我对话可重新获得注意集中技能。

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