真实减肥历程:用了两个月成功减掉30斤赘肉,分享最快最有效的七招减肥秘笈

来源:秦观 2017-05-31 12:01:58

脸变小了,整个人精神了,做什么都很有劲,现在每次提东西,我都走得超快的,也不累了。

衣服都可以买小码的了,敢穿无袖的衣服,特别喜欢紧身的衣服。

马甲线也快跑出来了,通过运动,会劈叉,会倒立啦。

一胖就胖脸

运动两个月的。。。。现在在做力量训练,加油

再来给大家分享些技巧

怎样减肥最快最有效 七招局部瘦身运动让你从头瘦到脚

第一招:按摩耳前瘦脸穴

耳前穴位于耳朵前方,即最里边刚刚没有牙齿的地方,有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小,还能有效延缓衰老。洗完脸,握起拳头,用手部关节最硬的部位,一下下积压这个位置。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉,就对了。

第二招:按摩手臂,甩掉拜拜肉

先将手掌贴住手肘以上,开始微用力往上按压,到腋下与肩膀交界处再用力按压,消除水肿。两边各做10~20次。从手掌以上往上以画圈方式按。两边各做10~20次。在肘关节凹陷处,每次按2~3秒,两边各按3~6次。腋下3横指距与曲泽穴交会,每次2~3秒,两边各3~6次。这样按摩了一轮手部,能有效收紧手部肌肉,甩掉多余的赘肉哦!

第三招:转转腰,清肠瘦腰腹

半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,拳头朝上,保持上半身姿势,只转动腰腹部向左右。注意,每秒转动一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。功效:微蹲马步,固定髋关节和下肢,上半身也保持姿势,只转动腰腹部,可训练腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出,也可以舒缓身心。

第四招:锻炼优美背部曲线

趴在地板或软垫上,面朝下,双手扶在耳后3公分。慢慢以腰部力量抬起上半身,双手手肘扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,同时,眼睛向前看,头部不要向后仰。慢慢放下上半身,回复原来趴着的动作。这个动作重复多做20次,可以扩张背部,消除背部赘肉。

第五招:椅子操,减掉游泳圈

坐在椅子的前半部分,双手抓住椅子两侧。双腿合拢,两脚离地,但仍保持小腿垂直地面。大腿向上抬起,尽力靠近身体,同时上身略向前探,向大腿上方靠近。最后身体与腿同时回位。重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。

第六招:巧用椅子,简单瘦腿

只将半个臀部坐在椅子上,双手不要放在椅子。双腿向前伸平,上身保持正直。这个动作看上去很简单,但初练者这一点往往很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得,何乐不为呢?

第七招:散散步,燃燃脂

散步可以促进血液的循环,加快人体新陈代谢,让人更加的愉悦轻松,有助于排毒。排毒可以在一定程度上减轻人的体重,有利于与热量的燃烧,并且现代人的生活方式是导致的肥胖最根本的原因。所现在很多人因为运动过少长时间的保持一个姿势而不变,而导致局部肥胖,比如腰部,臀部肥大等。

散步可以在很大程度上,能够缓解这些导致肥胖的原因,让人的血液循环更加通畅。正确的散步燃脂方法是,快速步行每分钟大约走120-140步左右,至心跳明显加快但还能正常说话。每次持续锻炼30-60分钟,这样才能消耗多余脂肪。

减肥的朋友们,减肥记得一定不能节食,节食是瘦了,但是会出现一系列的问题,还会导致严重的反弹现象。如果你想健康减肥可以加我,我会定时分享一些减肥技巧和减肥食谱,让我陪你一起减肥吧!

ν-信-号:jiaoering (长-按-复-制-添-加)

点击查看原文

相关链接