个人减肥故事:轻松减肥140斤到99斤,用这些方法月瘦15斤不是问题!

来源:黑发不知勤学 2017-05-26 17:57:04

出了马甲线

140斤到99斤,但是我是属于腿部很粗壮的类型。所以腿但凡有一点点变化就感谢上帝很满意了。

瘦了真的会让人变得精神,就算不化妆。

当年怎么照都显得非常非常非常猥琐=。=

高中第一年和大二一起照的相,就我最丑!

大三来了美国也是炸天的搓。

现在吧,起码看着舒心了。脸瘦下来之后,看着也舒服了。

今年暑假和当年好友的合照。

瘦了之后,除了身体线条变得顺眼,脸部线条也会变得好看不少。虽然是大鼻子大眼大嘴巴,但是整体看会首先注意到这些器官而不是我脸上的肉们。

给大家来点实际的!

动作流程:

每个动作做30秒,如果是双边动作则每边做30秒。两个动作之间可以休息10秒。建议每次重复2-3遍。

1.开合跳:双脚与肩同宽站立,跳起时打开双臂并分开两脚,收回手臂的同时收回双脚,交替跳跃。

2.“太空椅”:靠墙站立,臀部抵住墙面,大腿、膝盖和小腿尽量呈90度脚,注意膝盖不要超过脚尖,坚持30秒。

3.俯卧撑:手掌撑地,利用手臂的力量支撑身体并保持腿、臀部和背部尽量在一条直线上,接着撑起手臂恢复初始动作,反复30秒。

4.卷腹:躺在地板上,膝盖弯曲,手臂伸直,利用核心力量(主要是腹部)抬起上半身,手尽量往前伸,再恢复。注意身体弯曲时吐气,身体伸直时吸气。

5.登阶运动:准备一张固定的高度合适的椅子,面朝椅子站立,右脚踏在椅子上,随之利用右腿的力量使整个人站到椅子上,然后保持平衡。回到地面换左腿交替。

6.深蹲:与肩同宽站立,抬头挺胸,双手向前伸直,进行深蹲动作,用臀部往后坐,尽量下蹲让臀部与地面维持平行,膝盖的垂直线最好不要超过脚尖。

7.三头肌撑体:双手放在椅子上,脚跟着地,慢慢往下坐,直至手肘弯曲呈垂直状态,之后用双手力量支撑起身。

减肥的朋友们,减肥记得一定不能节食,节食是瘦了,但是会出现一系列的问题,还会导致严重的反弹现象。如果你想健康减肥可以加我,我会定时分享一些减肥技巧和减肥食谱,让我陪你一起减肥吧!

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